发布时间：2020/6/24
文章来源：办公室
文章作者：办公室改编自网络
点击数：26715
当了老师，不可避免会久坐久站，埋头备课，批改作业，长期日积月累中，久坐的我们，身体也在悄悄发生变化。久坐损伤有哪些？有什么简单的小运动，适合久坐一族？一起来看。30秒简单拉伸，久坐不伤身，现在就学会。
久坐之后，
身体有什么信号？
以下几个身体感受，熟不熟悉？测一测，看看自己中了几条——
1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛
2.时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况
3.久坐不动，突然站起时感到头晕眼花
4.偶尔手指指尖发麻
5.腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗
6.倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳
久坐损伤有哪些？
据调查显示，国内上班族有43%人每天在办公室至少坐8小时，很少有人主动休息；只有31%的人偶尔伸伸懒腰，27%的人走出办公室散会儿步。
不同的人身体所能承受的久坐时间不尽相同，但是专家建议如久坐超过60分钟，应起身走动，劳逸结合。
研究表明，久坐不动的生活方式对我们的全身健康是有害的。除了会提升令人虚弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、头痛和消化不良的发病率之外，久坐不动还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌症。
长时间坐在椅子上，会被背部的下腰椎带来沉重的负担，而腹部和臀部未被使用的肌肉就会变弱，从而无法提供支撑。这一切都会造成腰背部疼痛，或者加重慢性疾病。
久坐不动者，血液循环减缓，血液粘稠度增高，会提高心血管疾病风险。
内脏脂肪大量堆积，“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。
长期缺乏运动会使肌肉松弛，弹性降低，下肢出现浮肿。
伏案工作，肩颈长时间处于紧张状态，出现僵硬、刺痛、无力等不适，严重时更会引起头痛、供血不足导致等情况。
成年人的世界从来都不容易，工作繁忙、日常家务繁多、心理压力山大……但我们依然可以有意识地主动休息、活动身体、运动锻炼，来抵抗久坐带来的消极影响。
对于办公族来说，面对不可避免的久坐，我们应该如何应对呢？
既然要长时间伏案工作，那么姿势要正确。你得保证，你坐着工作的地方，是舒适的、符合人体工程学的。根据下图所示，来矫正自己的姿势吧！
久坐一族，这样运动
设立提醒，每隔一小时起身活动
30岁之后，我们的肌肉量就会开始流失，每过10年，我们就会流失2%-5%肌肉量。肌肉流失不仅会让我们的体质变弱，还会让我们更容易受伤并遭受各种各样的病痛。久坐不动的时间越长，这种状况就越严重。
而改变永远不会太迟。说到我们的肌肉，有一点很棒：无论你的年龄多大，它们都能对身体的运动做出反应，肌肉张力和肌肉量都有可能因此而增强。因此，现在就来运动吧！
这是专为久坐人群制定的运动计划，从9:00到17:00，每小时锻炼身体不同部位，每次只需30-60秒，简单、易做。
版面：彭继林
编审：张杰